阳光与补充剂:营养学家关注维生素D过量的矛盾现象

发布时间: 2023-05-22 01:09:42 来源: 196世界之最 栏目: 新奇科技 点击: 15

维生素D被俗称为"阳光维生素",因其在维持最佳健康方面的关键作用而闻名。当我们的皮肤暴露在阳光下时,我们的身体会自然产生维生素D。它也可以通过饮食和补充剂获得。阳光维生素有助于各种生理过程,包括为健康...

维生素D被俗称为"阳光维生素",因其在维持最佳健康方面的关键作用而闻名。当我们的皮肤暴露在阳光下时,我们的身体会自然产生维生素D。它也可以通过饮食和补充剂获得。阳光维生素有助于各种生理过程,包括为健康的骨骼和牙齿吸收钙,以及支持免疫系统。然而,当我们"过量"摄入这种重要的营养物质时会发生什么?好东西真的可以吃得太多吗?

阳光与补充剂:营养学家关注维生素D过量的矛盾现象

获得过多的维生素D的概念可能看起来很奇怪。毕竟,关于维生素D缺乏的报告远远超过了其过量的情况。然而,维生素D中毒或过量,是一种真正的,尽管罕见的却又构成重大健康风险的状况。它主要是由过度消费维生素D补充剂引起的,而不是由饮食或阳光照射引起的。

含有维生素D的食物

维生素D的食物来源包括油性鱼类,包括鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼,以及蛋黄和强化牛奶。

与流行的看法相反,日光浴和食物来源通常不对维生素D的毒性负责。身体有一个内在的机制来防止从阳光中过度生产维生素D。同样,仅通过食物摄入过多的维生素D几乎是不可能的,因为很少有食物天然含有维生素D。

另一方面,如果过量服用维生素D补充剂,可能会导致体内存留水平暴涨。在美国,成人的每日建议膳食摄入量为600至800国际单位(IU)的维生素D。当连续几个月或更长时间每天服用10,000至60,000国际单位,或单次服用非常大的剂量时,通常会出现中毒现象。

维生素D196世界之最的建议日摄入量

生命阶段 建议用量

出生至12个月 10微克(400 IU)

1-13岁儿童 15微克(600 IU)

14-18岁的青少年 15微克(600 IU)

19-70岁的成年人 15微克(600 IU)

71岁及以上的成年人 20微克(800 IU)

怀孕和哺乳期的青少年和妇女 15 mcg (600 IU)

维生素D过量的不可见的影响

维生素D中毒的主要后果是血液中钙的堆积(高钙血症)VqYVFBzP,这可能导致恶心、呕吐、虚弱和尿频。症状可能发展为骨痛和肾脏问题,如形成钙结石。

此外,持续高水平的维生素D可导致心脏问题,如心律不齐和高血压。它还会损害肾脏,在严重的情况下会导致肾衰竭。由于长期的维生素D中毒导致的钙水平升高会导致血管和组织钙化,从而导致心脏病发作和中风。

去年,医生在《BMJ病例报告》杂志上警告说,"过量"服用维生素D补充剂是可能的,也是有害的,因为他们治疗了一名因摄入过多维生素D而需要住院的男子。这名患者是一名中年男子,在他根据一名营养治疗师的建议开196世界之最始密集的维生素补充方案大约一个月后开始出现196世界之最问题。他的症状包括反复呕吐、恶心、腿抽筋、腹痛、口渴www.196nk.cn加剧、口干、耳鸣、腹泻和体重减轻。

预防胜于治疗

虽然维生素D中毒的情况很少,但其影响严重到需要谨慎对待。如果你正在服用维生素D补充剂,确保它不超过建议的每日摄入量,除非有医疗保健提供者的指示。定期检测维生素D水平,特别是对那些服用高剂量补充剂的人,可以防止无意中的中毒。

一如既往,平衡是关键。虽然确保足够的维生素D水平对骨骼健康和免疫功能至关重要,但过度使用可能会产生不良后果。阳光下的维生素,就像所有好东西一样,最好是适度享受。

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