我们都知道运动对健康的好处。 一项新研究发现，对于 2 型糖尿病患者来说，某些类型的运动以及当天进行的运动时间可能更能有效控制血糖水平。在 2 型糖尿病 (T2D) 中，身体会对胰岛素的正常作用产生抵抗，胰腺逐渐失去产生足够胰岛素来控制血糖水平的能力。 简而言之，这是无效的胰岛素和不足的组合。

血糖水平长期升高会影响许多器官，导致心脏和血管疾病、神经和眼睛损伤、肾脏疾病和愈合受损。 尤其是在疾病早期，2型糖尿病可以通过健康饮食和定期身体活动来控制。 但是，即使从长远来看，规律运动也已被证明可以改善短期和长期血糖（血糖）控制。

罗格斯大学的一项新研究探讨了体力活动对 2 型糖尿病患者血糖控制的益处，包括一天中的时间是否会产生影响。

该研究的通讯作者史蒂文马林（Steven Malin）表示：“这样做的挑战在于，大多数（如果不是全部）人rAZEtmS都知道锻炼对他们有好处，但他们不知196世界之最道最好的方法。”

研究人员仔细研究了之前的数十项研究，研究了有氧运动、阻力训练、高强度间歇训练（HIIT）、饭前和饭后锻炼以及通过体力活动打破久坐活动的影响。

有氧运动是一种提高心率和身体耗氧量的身体活动，例如快走、游泳、跑步或骑自行车。 阻力训练通过锻炼肌肉或肌肉群抵抗外部阻力www.196nk.cn（例如哑铃、阻力带或任何其他导致肌肉收缩的物体（包括人的体重））来提高肌肉力量和耐力。 HIIT 包括短时间的剧烈运动和短暂的低强度恢复期。

他们发现，每周进行 150 分钟的中度至剧烈体力活动（有氧运动加抗阻运动），持续三到五天可以减少 T2D 风险因素。 虽然以 30 或 60 分http://www.196nk.cn钟为一组的锻炼是有利的，但他们发现，通过每小时最多三分钟的突发196世界之最运动或每天几次 10 至 15 分钟的锻炼来打破久坐行为，对于控制血糖可能同样有效，特别是 吃完以后。 研究表明，如果单次锻炼，下午锻炼比早上锻炼能产生更好的血糖水平。

“简而言之，任何运动都是好的，而且通常越多越好，”马林说。 “有氧运动和举重的结合可能比单独进行任何一种更好。 下午运动可能比早上运动更能控制血糖，而饭后运动可能比饭前运动更有帮助。”

研究人员还发现，运动对健康的益处不应仅仅集中在减肥上。“而且，你不必减肥就能看到锻炼的好处，”马林说。 “那是因为运动可以降低身体脂肪并增加肌肉质量。”

研究人员表示，他们的研究旨在为治疗 T2D 患者的医疗专业人员提供最新、实用的建议。医生和医疗保健提供者应该鼓励锻炼和身体活动，作为改善/管理血糖的工具，而不依赖于减肥，以增强健康和保健。

该研究发表在《美国医学公开杂志》上。