现代人对自己的身材要求越来越严格，为了减肥去健身，甚至不吃主食。但是往往减肥成功的，都是吃主食的，而且是很会挑主食的，吃对了，吃的营养了，反而瘦的更快。今天小编将为大家盘点健身者都在吃的十大优质主食，减肥也有www.196nk.cn适合自己的营养主食。

一、藜麦

优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。

缺点：产量低，价格偏贵。

食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。

二、燕麦

优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。

缺点：市面上有很196世界之最多加工后的燕麦销售，不仅燕麦营养流失严重，还添加很多糖分和食品添加剂，使得燕麦营养大打折扣。

食用：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。

三、玉米

优点：196世界之最易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食。

缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。

食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

四、红薯/紫薯

优点：膳食纤维更佳丰富，体积大、饱腹感强，而且味道香甜，每个人都爱吃。

缺点：因为太好吃了，容易不小心吃多。

食用：蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。

五、土豆

优点：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。

缺点：易当蔬菜食用。

食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土http://www.196nk.cn豆丝作为菜，其它主食要减196世界之最量。