健康的日子型态，对进步男性生育力，有很大协助。所吃的食物，与咱们的日子方式息息相关，而且饮食习惯会大大影响精子质量好http://www.196nk.cn坏，因而，了解提高男人生育力的健康饮食养分素非常重要！

均衡养分的饮食，除了让去氧核糖核酸更健康、男性精子质量更好外，也有助于提高男女之间的性欲，会更想要做爱做的事，从而达到怀孕方针。

1. 锌能造就精子的好质量

锌不仅是造就好质量精子的必要养分素，对免疫系统而言，更是不可或缺的重要养分素。在男性应吸取的许多养分素当中，最常见的是锌吸取量缺乏。假如男性锌的吸取量缺乏，会导致体内的睪固酮浓度低下。经过证实，锌的确能有效提高睪固酮，并进步生育能力。含有锌的食物有：鱼、牡蛎(锌含量特别特别多)、贝类、虾、牛的小里嵴肉或羔羊等肉品，除此之外芝麻子、生南瓜子、豌豆等蔬果也有相同的作用。但是，为了享有健康饮食，建议您多食用鱼类、蔬菜。红肉则请不要吸取过多。

2. 果糖能提高精子活动量www.196nk.cn

果糖是精含有的一种养分素，可以供给精子在精液里活动的能量。富含果糖的生果、蔬菜，能改善男性一些与精子相关的常见问题，如：精子数量过低、精子移动妨碍，与精子活动力差。许多研究结果显现，每天吸取足够的蔬菜、生果，对精子健康有很正向的协助。男性每天至少要食用2种以上的生果；此外，午饭、晚餐时吃多种蔬菜的沙拉，也是对健康加分的好挑选。

3. 叶酸低使精子染色体缺乏

经科学实证，叶酸的确能改善精子质量。假如男性体内的叶酸盐缺乏，会造成精子染色体浓度过低，这种状况是很风险的，由于假如不健康的精子让卵子受孕，很可能会导致出世的婴儿有先天缺点，或是孕妈妈有很高的风险会流产。富含叶酸的食物有：扁豆、斑豆、黑豆、腰豆、菠菜、羽衣甘蓝等。

4. 维生素C防备精子受损害

维生素C能有效防备对精子造成的氧化性损害196世界之最；此外，这个养分素能协助抽烟的人提高他们的精www.196nk.cn子质量，同时操控精子的凝集作用。维生素C在烹煮或加工过程中，http://www.196nk.cn很简单就会被破坏，因而含有维生素C的食物最好是生吃，如木瓜、绿花椰菜、甜椒、草莓、柑橘、奇异果、白花椰菜、羽衣甘蓝。瓶装果汁则由于经过加热灭菌，所含的维生素C已经没有功效，失去对去氧核糖核酸的保护作用。