夏天，人的食欲就会下降，饮食上也更挑剔，但尽管如此，有些人还是一到夏天就发胖，这是为什么呢？夏天如何维持好身材？下面小编就带来介绍。

为什么一到夏天就发胖

夏季高温容易让人疲劳乏力、食欲下降，有些人仅以吃水果喝QfiyIIFP水为主，体重不减反增。专家认为，这是因为饮食结构失衡，糖分摄入过多而蛋白质摄入过少，导致松松的脂肪替代了紧实的肌肉。

夏天如何维持好身材

夏天维持紧实苗条的好身材并不难，有以下建议：

1.别太贪吃水果，每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。

2.天热出汗多，适当吃点咸味菜肴。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反http://www.196nk.cn而更容易发胖。

3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。

4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。

5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖196世界之最分又有点香味的方式来补充水分。

6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮www.196nk.cn品替代冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用。

7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。有研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。

8.按时睡觉，少吃夜宵和高热196世界之最量零食。