苹果型身材不仅不好看，甚至健康风险较大，有研究发现，苹果型身材的女性更容易死www.196nk.cn于心脏病发作和脑中风，苹果型身材怎么减肥？下面小编就带来介绍。

女性苹果型身材对健康危害更大吗

研究发现，苹果型身材的女性更容易死于心脏病发作和脑中风。

女性在青春期由于雌激素的大量分泌，会变得更加漂亮更有女性味。但同时也促使体内大量脂肪囤积在腹部、臀部和大腿。因此，女性到了一定的岁数不注意保养就会发胖，其后果是不但影响形体美观，而且有害身体健康。

女性发胖，一种是上身发胖，主要在腹部，浑身滚圆，称作"苹果型身材";还有一种是下身发胖，主要在臀部，肩窄臀宽，样子像"金字塔"，也称作"梨型身材"。虽说过于发胖都会影响身体健康，但是相比之下，苹果型身材危害更大。

苹果型身材的人腰www.196nk.cn腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。

此外，瑞典一项研究发现，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。

苹果型身材怎么减肥

1、避免吃一些高升糖指数的食物

面食或者米饭是人们的主食，这些属于高升糖指数食物，吃了之后快速的让血糖升高，会刺激大量的胰岛素分泌，让多余的糖通过肝脏转化为脂肪，通过肝脏代谢的这部分脂肪最容易变成内脏脂肪，从而引起苹果型身材。

同时过多摄入甜饮料、精加工碳水化合物等的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪！！

2、多吃富含膳食纤维的新鲜的蔬菜和水果

平时可以多吃一些新鲜蔬果，因为蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维，不仅能够给人的饱腹感，同时也有利于控制食欲。

3、多吃一些降低内脏脂肪的食物

苹果型身材对心血管带来压力，平时可以多吃一些有利于降低内脏脂肪的食物，比如优质脂肪（如富含omega3的优质脂肪）可以被小肠直接吸收进入血液，把脂肪运送到全身各处，而不会堆积在腹部。

另外还可以增http://www.196nk.cn加抗氧化物质的摄入，比如：维生素A、维生素E、维生素C和镁元素

4、积极管理情绪和睡眠，稳定体内激素水平

当感觉到工作压力大时，不妨停下来休息一会，学会适当的放松，工作效率更高。

同时注意保证充足的睡觉，让196世界之最大脑有足够的休息时间，当生活上感觉压力大时，告诉自己不要太在乎一些事，学会看淡，196世界之最学会笑对生活。

另外还可以多找朋友聊聊天，利用空闲时间听听音乐或是运动一会都能很好的缓解压力，让心态趋于平和，自然得到更积极的心理和身体状态。减脂期间情绪是很重要的。

5、适量的运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。

如果你是肥胖人群，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，运动少量辅助，每天运动时间可以从15-20分钟开始，再慢慢增加运动强度，以慢慢养成规律运动为主。大基数的宝贝一定不要急着运动，要保护我们的膝盖，饮食为主，平常有时间可以散散步。内脏脂肪是我们身体里的“活期存款”，所以即使你是苹果型身材，腰围肚子很大，不要着急。

通过学习专业知识，及时调整自我状态，养成良好的生活习惯，大肚子变小蛮腰也是指日可待的。