在熬夜的时候，很多人会吃东西，但这不仅仅会长胖，还有可能让你变焦虑抑郁，那么，熬夜吃夜宵有哪些危害？下面小编就带来介绍。

熬夜吃夜宵容易变焦虑抑郁吗

爱熬夜爱吃夜宵的小伙伴们注意了，熬夜不睡吃夜宵不仅会干扰你的新陈代谢，还可能使你变焦虑抑郁。

人体的荷尔蒙平衡会在一天中根据昼夜节律而波动，而当正常的内部身体时钟被打乱，例如在典型的睡眠时间内保持清醒，个人的情绪和情感健康就会受到负面影响。即使常年从事夜班工作，我们的身体也不能完全适应改变的作息表，并且生物钟被打乱的时间越长，负面影响就越大cMZdkmgO。

如何才能缓解这种http://www.196nk.cn负面影响呢?根据新的研究，将你的用餐时间限制在白天，可能有助于减少患抑郁症或焦虑症的几率。

美国神经科学家萨拉-切拉帕(Sarah Chellappa)在波士顿布莱根妇女医院工作时进行了研究深夜进餐和情绪变化关系的随机试验。

在两周的时间里，一共19名参与者在这项随机控制的试验中模拟夜间工作的状态。

参与者被分为两组，一半的人在cMZdkmgO白天和晚上都进餐，而另一半人只在白天进餐。

除此之外，试验的其他部分都是一样的，包括消耗的卡路里、睡眠时间、身体活动和照明条件。

结果发现，与基准水平相比，白天晚上都吃过饭的参与者的抑郁类情绪水平增加了26%，焦虑类情绪水平增加了16%。而只在白天进食的小组则没有报告这种情绪变化。

更有说服力的是，那些昼夜节律错位的程度越大的人也越有可能表现出类似抑郁和焦虑的症状。即昼夜颠倒的人最有可能患上抑郁和焦虑。

作者写道："我们的发现表明，在模拟夜间工作期间，进餐时间对抑郁类和焦虑类情绪水平的影响有较大较明显的影响，而这种影响的严重程度则与内部昼夜节律错位的程度相关。

也就是说，吃夜宵的时间越晚，我们出现抑郁焦虑的症状的可能性就越大。

不在深夜emo，从戒掉夜宵开始。

熬夜吃夜宵有哪些危害

白天，我们的身体会感知光照，到吃饭的点，大脑会传递出信息：「该干饭了！」，如果此时睡觉的话，「节律时钟」就会陷入自我怀疑或混乱，导致睡不着。

同理，如果在夜间该睡觉的时候进食，就会导致中枢节律和外周节律的不同步，也就是会打乱「节律时钟」，进一步带来血糖升高等种种副作用。

其实，熬夜吃夜宵带来的危害绝不仅仅是血糖升高这么简单，这还会严重影响我们的睡眠质量，因为进食之后，会让肠胃处于高强度的工作状态中，膨胀的胃部还会www.196nk.cn对周边的肝、胆、胰腺等器官造成压迫，这个信号会传递给大脑，让大脑处于活跃状态，从而影响睡眠。

再者，太晚吃东西会增加胃部的压力，躺下后会引起胃酸反流，而胃酸是一种侵蚀性很强的液体，会对食道、咽喉造成伤害。

而不吃夜宵，虽然能避免这些危害，但同样会带来其他问题。最为直接的是，胃部空虚，胃液会对胃部造成侵蚀，诱发胃粘膜糜烂、胃部溃疡等问题。

可见，熬夜不论是吃还是不吃夜宵，www.196nk.cn都会健康造成威胁，而熬夜的危害还远不止这些，所以想要规避这些危害，最直接的做法就是不要熬夜，早点睡。