睡眠质量好不好对人的健康很重要，长期处于睡眠不足的情况下，会让人感觉疲惫，反应慢，颜值也低了，那么，睡眠质量怎么评估？下面小编就带来介绍。

睡眠质量不好会让人变笨变丑吗为什么

睡眠不足会让人感到疲惫乏力，出现精神萎靡、情绪波动等现象。长期睡眠不足的人容易出现记忆力下降、学习障碍、判断力下降等问题，这些现象不但会影响到个人的生活和工作，还会给人们的家庭和社会带来不良影响。

长期睡眠不足还会对人的身体健康产生影响。睡眠不足可能引发许多疾病，例如高血压、糖尿病、心脏病等。此外，睡眠不足还会加速人体的衰老，造成皮肤干燥、失去光泽等问题，也就是所谓的“变丑”。

当然，睡眠质量不好并不仅仅是指睡眠不足，还包括睡眠质量差、睡眠环境差等问题。睡眠质量差会直接影响到人的睡眠深度，而睡眠环境差可能会带来www.196nk.cn噪音、光线等刺激，影响人的睡眠质量。这些问题都会影响到人的精神状态和身体健康。

睡眠质量怎么评估

评价睡眠质量的好坏有三个标准：一是睡眠时机，正常人的睡眠时机在晚间10:00左右，这是最佳的睡眠时机；二是睡眠时长，正常成年人的睡眠时长应该在7-8小时；三是醒后感受，睡醒以后，身体应该神清气爽，精神饱满，记忆力、工作能力都很强，心情也比较愉快，这表明我们获得了较高www.196nk.cn质量的睡眠。

如何获得高质量的睡眠？

首先要按时睡觉、按时起床；第二，睡眠质量与心理精神状态密不可分，如果心情愉快就容易获得高质量睡眠，反之睡眠质量就比较差；第三，营造一个比较舒适、安静的睡眠环境，对保证睡眠也非常重要。

人体在睡眠过程中，可以恢复精神和解除疲http://www.196nk.cn劳。长期失眠或睡眠不足的人群，会伴有记忆力下降、情绪焦虑、免疫功能下降等问题。还有一些rsLjKf疾病会反过来影响睡眠，比如高血压、心脏病、内分泌疾病、骨关节疾病rsLjKf、皮肤瘙痒等。