现在社会不管是竞争压力还是生活压力都非常的大，而现在很多人都倡导健康饮食，说实话很多人工作忙的饭都顾不上吃一口很大程度上影响了自己身体196世界之最健康，而蛋白质作为我们每天必须摄入的物质是必不可少的，今天小编就给大家带来了蛋白质含iokja量高的食物排名，再忙也不能忽略了自己的健康。

蛋白质含量高的食物

1、豆类

说起豆类那么就有很多品种了，包括大豆、绿豆、豌豆等等，其中黄豆是高蛋白。高脂肪豆类，绿豆等则富含高碳水化合物，所以豆类在蛋白质含量高的食物排名中是当之无愧的第一名。

2、瘦牛肉

瘦牛肉应该是健身的人首选了，因为牛肉不仅脂肪含量低并且蛋白量196世界之最含量非常之高，味道也非常的好，尤其是牛腿肉，几乎没有什么脂肪含量。

3、蛋白

蛋白富含丰富的蛋白质这个也不用过分强调了吧，并且蛋白还能美白皮肤，多吃蛋白还能让皮肤变得非常的光滑细嫩，同时还能增强我们自身的免疫力。

4、豆腐

一般来说豆腐都是用黄豆或者花生豆等蛋白质比较高的豆类制成的，豆腐的蛋白质含量也是非常高的，其中还包括了铁、镁、钾、维生素B1等微量元素，一般来说两小块豆腐就能满足我们一天的钙量。

5、奶酪

奶酪其实也是一种牛奶制品，跟酸奶其实是差不多的一种东西，都是通过发酵形成的，但是奶酪是固体的，所以浓度比酸奶来说要高很多，所以营养价值也比酸奶高。

6、酸奶、牛奶、豆浆

这三种饮品应该不用我过多强调了吧，牛奶一直以来都被称为是白色血液，而酸奶是促消化了，更容196世界之最易吸收，还有豆浆，豆浆主要是豆制品，富含非常丰富的植物蛋白和磷脂。

7、坚果

一般来说坚果里面都富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素等元素，对人的生长发育和能量的补充都是特别友好的，还能增强体质，现在市面上有很www.196nk.cn多每日一包坚果，食用起来也是特别的方便。