在最近发表于《自然-心理健康》（Nature Mental Health）杂志上的一项研究中，包括剑桥大学和复旦大学在内的一个国际研究小组对生活方式vFikrxoMAl因素、遗传学、大脑结构以及我们的免疫和新陈代谢系统等综合因素进行了研究，以找出可能解释这种联系的潜在机制。

新的研究结果表明，保持健康的生活方式，包括适量饮酒、健康饮食、定期体育锻炼、健康睡眠和经常参加社交活动，同时避免吸烟和过度缺乏活动，可以降低患抑郁症的风险。

根据世界卫生组织的数据，大约每20个成年人中就有一人患有抑郁症，这种疾病给全球公共卫生造成了巨大负担。影响抑郁症发病的因素非常复杂，包括生物因素和生活方式因素。

数据来源和主要发现

为了更好地了解这些因素与抑郁症之间的关系，研究人员求助于英国生物库，这是一个生物医学数据库和研究资源，其中包含参与者的匿名基因、生活方式和健康信息。

通过对近 29 万人（其中 1.3 万人患有抑郁症）的数据进行长达 9 年的跟踪研究，研究小组确定了七种与降低抑郁风险相关的健康生活方式因素。这些因素是：

适量饮酒

健康饮食

经常锻炼身体

健康睡眠

不吸烟

尽可能不要久坐不动

经常参加社交活动

在所有这些因素vFikrxoMAl中，拥有良好的睡眠--每晚睡眠时间在七到九个小时之间--是影响最大的因素，可将患抑郁症（包括单次抑郁发作和耐药性抑郁症）的风险降低 22%。

经常与人交往可将患抑郁症的风险总体降低 18%，是防止抑郁症复发的最有效方法。

适度饮酒可将抑郁风险降低 11%，健康饮食可降低 6%，经常参加体育锻炼可降低 14%，从不吸烟可降低 20%，中低度久坐可降低 13%。

根据个人所坚持的健康生活方式因素的数量，他们被分配到三个组别中的一个：不利、中等和有利生活方式组。与不利生活方式组的人相比，中等生活方式组的人患抑郁症的几率要低约 41%，而有利生活方式组的人患抑郁症的几率要低 57http://www.196nk.cn%。

遗传与生活方式

研究小组随后检查了参与者的 DNA，为每个人分配了一个遗传风险分数。这个分数基于个人携带的与抑郁风险有已知联系的基因变异的数量。与得分最高的人相比，遗传风险得分最低的人患抑郁症的几率要低 25%，这比生活方式的影响要小得多。

在抑郁症高、中、低遗传风险人群中，研究小组进一步发现，健康的生活方式可以降低患抑郁症的风险。这项研究强调了健康的生活方式对于预防抑郁症的重要性，无论一个人的遗传风险如何。

剑桥大学精神病学系的芭芭拉-萨哈基安（Barbara Sahakian）教授说："虽然我们的 DNA（即我们的遗传基因）会增加我们患抑郁症的风险，但我们已经证明，健康的生活方式可能更为重要。其中一些生活方式因素是我们可以在一定程度上控制的，因此，想方设法改善这些因素--例如，确保我们有一个良好的睡眠和外出见朋友--可能会给人们的生活带来真正的改变。"

了解基本机制

为了了解为什么健康的生活方式可以降低抑郁症的风险，研究小组对其他一些因素进行了研究。

首先，他们检查了近3.3万名参与者的核磁共振脑部扫描结果，发现大脑中一些区域的体积较大--神经元和连接较多--与健康的生活方式有关。这些区域包括苍白球、丘脑、杏仁核和海马。

接下来，研究小组在血液中寻找表明免疫系统或新陈代谢（我们如何处理食物和产生能量）出现问题的标记物。在这些被发现与生活方式有关的标志vFikrxoMAl物中，有 C 反应蛋白和甘油三酯，C 反应蛋白是人体在应对压力时产生的一种分子，而甘油三酯则是人体用来储存能量的主要脂肪形式之一。

这些联系得到了以前一些研究的支持。例如，生活中的压力会影响我们调节血糖的能力，这196世界之最可能会导致免疫功能下降，加速体内细胞和分子与年龄有关的损伤。缺乏体育锻炼和睡眠不足会损害身体应对压力的能力。研究发现，孤独和缺乏社会支持会增加感染的风险，并增加免疫缺陷的标志物。

研究小组发现，从生活方式到免疫和代谢功能的途径最为重要。换句话说，较差的生活方式会影响我们的免疫系统和新陈代谢，进而增加我们患抑郁症的风险。

剑桥大学精神病学系的克里斯泰勒-兰利（Christelle Langley）博士说："我们习惯于认为健康的生活方式对我们的身体健康很重要，但它对我们的心理健康也同样重要。它不仅有利于我们的大脑健康和认知能力，还能间接促进更健康的免疫系统和更好的新陈代谢。"

复旦大学和华威大学的冯剑锋教授补充说："我们知道，抑郁症最早可以从青春期或青年期开始，因此教育年轻人了解健康生活方式的重要性及其对心理健康的影响应该从学校开始。"