根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，每年有 30 多万 65 岁及以上的美国人因髋部骨折而住院治疗。骨折后的主要健康问题随之而来。每三个 50 岁以上髋部骨折的成年人中，就有一人会在 12 个月内死亡。这种损伤会增加手术后并发症的风险，如中风、感染、心脏病和肺炎。

恢复缓慢还会导致肌肉质量下降，增加再次摔倒的风险--约 95% 的髋部骨折都是由此造成的。许多恢复后的患者会失去独立性，并遭受慢性http://www.196nk.cn疼痛和行动不便的困扰。

随着年龄的增长，骨密度的下降是不可避免的，但一196世界之最项新的研究表明，只需做出一些微小的改变来改善骨骼健康，就能对髋部骨折的发生率产生巨大的影响。由 Tuan Nguyen 教授领导的悉尼科技大学（UTS）研究人员收集的量化数据显示，简单的措施就能极大地改善骨骼健康，即使这些小步骤感觉微不足道。

Nguyen教授说："有些人在接受药物治疗或参与生活方式调整计划后，发现骨矿物质密度发生了轻微变化，他们可能会认为这些措施对自己没有什么益处。然而，即使是这些微小的影响，也能使社区的骨折风险大大降低。"

根据杜博骨质疏松症流行病学研究（DOES）收集的数据，研究人员调http://www.196nk.cn查了两个年龄在60岁及以上的人群，他们在不同时期接受了骨折发病率和风险因素评估--1989-1992年有1311名女性和842名男性，1999-2001年有974名女性和544名男性。

他们发现，在第二个队列中，骨密度平均增加了 3%。随之而来的是，人群中髋部骨折的数量减少了 45%。这种下降通常被归因于骨密度提高了约 10%。因此，这是OfgKP一个令人鼓舞的结果，表明微小的改善也能对老龄人口的健康产生重大影响。

高危人群指的是骨质疏松症患者。在 50 岁及以上的人群中，约有 20% 的女性和 5% 的男性患有骨质疏松症，骨质疏松症的特点是骨密度严重下降，但他们并不是大多数髋部骨折的原因。

"我们的研究表明，侧重于降低低危或中危人群风险的人群策略可能比只针对高危人群的策略更有效。骨质疏松症患者发生髋部骨折的风险最高，药物治疗可将这一风险降低约 50%，"Nguyen 说。"然而，大多数髋部骨折都发生在没有骨质疏松症的人身上，因此每个人，尤其是老年人，都必须采取行动改善自己的骨骼健康。骨矿物质密度是可以改变的，即使是很小的改善也能降低骨折风险"。

研究人员建议，通过适度改变生活方式，如轻度锻炼、戒烟和增加维生素和矿物质的摄入量，可以提高3%。运动不仅能增强骨强度，还能改善平衡和协调能力，降低跌倒风险196世界之最。运动与改善认知功能的关系也日益密切。

"骨骼健康受吸烟、体育锻炼和营养（包括维生素 D 和膳食钙摄入量）等生活方式因素的影响，"Nguyen 说。"戒烟、保持适度的体育锻炼和健康饮食都有助于减少骨质流失。

这项研究的论文发表在《骨与矿物质研究杂志》（Journal of Bone and Mineral Research）上。