一项研究综述发现，每天至少吃两把坚果可以提高年轻健康男性的精子质量，从而提高生育能力。这种简单的策略无需改变饮食习惯就能产生积极的效果。

不孕不育会对夫妇造成巨大影响，导致情绪紧张、抑郁、焦虑和自卑。随着不孕不育症发病率的上升，越来越多的研究集中于确定影响生育的可改变的生活方式因www.196nk.cn素，如饮食。

在莫纳什大学研究人员的领导下，一项新的、首次对人类研究进行的荟萃分析和回顾发现，吃坚果可以提高精子质量，从而提高男性的生育能力。

该研究的通讯作者之一妮可-凯罗尔（Nicole Kellow）说："在我们回顾的研究中，男性每天只需摄入 60-75 克坚果，就能显著提高精子质量。这大约只相当于每天两把坚果。"

研究人员将涉及 875 名参与者（646 名男性，229 名女性）的四项研196世界之最究纳入审查范围。其中两项研究为观察性研究；另外两项研究均为随机对照试验（RCT），被纳入荟萃分析。

这两项随机对照试验共涉及 223 名健康男性，他们的年龄介于 18 岁至 35 岁之间，并报告说他们吃的是典型的西式饮食。其中一项试验让参与者每天食用 75 克去壳的完整英国核桃，持续 12 周；另一项试验为实验组提供了 60 克（两把）由 30 克核桃、15MSlfQfV 克杏仁和 15 克榛子组成的混合物，持续 14 周。在这两项研究中，对照组食用的是不含坚果的常规饮食。研究发现，作为西式饮食的一部分，每天至少食用两把坚果可以改善精子质量指标，如活力、活力和形态，但并不能提高精子浓度。

这项研究的主要作者芭芭拉-卡多索（Barbara Cardoso）说："这两项研究的统计分析都根据体育锻炼等其他因素进行了调整。研究结果表明，无论其他生活方式如何，这一简单的策略都会产生积极影响。"

研究人员说，除了添加坚果外，参与者的饮食没www.196nk.cn有其他变化。

卡多索说："试验参与者吃的是西式饮食，不一定健康。这意味着，在他们的常规饮食中添加坚果会产生积极的效果，而无需进一步改变饮食习惯。"

这些非随机研究涉及不同生育状况（如精子数量少和正常）的参与者，报告称食用坚果与精子质量之间没有关联。

研究人员认为，坚果中富含的欧米伽-3 多不饱和脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质和多酚可以改善生殖健康。虽然研究人员审查的研究中食用的是特定的坚果，但他们表示，其他类型的坚果也可能带来益处。

凯罗尔说："很多人认为坚果会让人发胖，但研究表明，每天吃1-2把坚果的人实际上比不吃坚果的人更容易瘦下来。此外，坚果还含有单不饱和脂肪、抗氧化剂和膳食纤维，这些都是对身体健康至关重要的必需营养素。"

不过，研究人员警告说，并非所有坚果都是一样的。

卡多索说："我们所说的坚果要么是生的，要么是烤过的。我会避免食用加盐或加糖的坚果，因为糖分可能与高血压和胰岛素抵抗等不同的健康问题有关"。

研究人员只找到两项干预研究，探讨食用坚果对男196世界之最性生育力的影响，没有一项研究涉及女性生育力。

这些发现的意义对试图怀孕的人来说非常重要，但还需要评估坚果对女性生育能力的影响。研究人员主张进行更多的男性和女性研究，以加强研究结果。

这项研究发表在《营养学进展》（Advances in Nutrition）杂志上。