虽然众所周知，定期步行可以帮助预防糖尿病，但一项新的研究试图量化最大化锻炼益处的速度。事实证明，多一点点努力可能会大大降低患这种疾病的风险。锻炼和步行是有效的健康促进剂，这并不奇怪。几个月前的一项研究显示，每天只需走 2337 步即可降低死于心血管疾病的风险，每天只需走约 4000 步即可降低全因死亡（包括糖尿病）风险。

另一项 2023 年的研究表明，每周进www.196nk.cn行约 150 分钟的有氧运动和阻力训练相结合的锻炼（尤其是在下午）可以降低患 II 型糖尿病的风险。更早的一项研究表明，仅通过饮食和运动就有可能逆转 61% 患者的糖尿病。

为了继续量化多少运动足以提供促进健康的益处，来自伊YBannC朗、英国和挪威机构的研究小196世界之最组对截至 2023 年 5 月发表的研究进行了评估。找到了 10 项适合该运动的研究。结果发现，与以 2 英里/小时（3 公里/小时）的较慢速度行走的人相比，以 3-4 英里/小时（5-6 公里/小时）的速度行走，患这种疾病的风险降低 24%。通过他们的努力，那些慢行者患 II 型糖尿病的风险已经降低了 15%。

更重要的是，研究发现，行走速度更快——超过 4 英里/小时（6 公里/小时）的速度可以将患糖尿病的风险降低 39%。事实上，研究人员表示，步行速度每增加 1 公里/小时（0.6 英里/小时），患 T2D 的风险就会降低 9%。以 4 英里/小时的速度行走意味着一小时内行走约 8,000 步。

由于这是一项二次研究，研究人员提示谨慎解释他们的研究结果。首先，他们发现他们所依赖的三项研究存在偏倚，而其中七项由于报告步行速度的方式以及评估对研究参与者的其他影响的方式而存在较大的不确定性。他们还指出，在更快的步行和降低糖尿病风险之间建立联系可能并不存在因果关系。换句话说，天生走得更快的人总体上可能比那些不走得更快的人更健康。

尽管如此，由于这些研究使用了来自英国、美国和日本的 508121 名成年人在 3 至 11 年间的数据，他们认为他们的研究结果（http://www.196nk.cn已发表在经过同行评审的《英国医学杂志》上）是值得的，2021 年，患有糖尿病的成年人人数为 5.37 亿——预计到 2045 年，这一数字将攀升至 7.83 亿。

“目前对队列研究的荟萃分析表明，相当轻快和快步/大步行走，与体力196世界之最活动总量或每天行走时间无关，可能与成人患 2 型糖尿病的风险较低有关，”他们总结道。“虽然目前增加总步行时间的策略是有益的，但鼓励人们以更快的速度步行以进一步增加步行的健康益处也可能是合理的。”