一项新的研究提出了熬夜时的理想打盹策略，研究了不打盹、打一个长盹还是打两个短盹更能消除嗜睡和疲劳，从而尽可能保持工作状态。如果您是从事轮班工作的医护人员、即将面临考试的学生，或者是刚为人父母，带着不懂昼夜周期的宝宝，那么"熬通宵"并不是一个陌生的概念。

日KVSGL本广岛大学的研究人员Sanae Oriyama利用以前的研究数据，调查了护理人员在夜班期间小睡的时间长短和时间安排对嗜睡、疲劳和工作表现的影响。他们说，他们的研究结果也适用于初为父母KVSGL者。

Oriyama说："90分钟的小睡www.196nk.cn可以保持长期的工作表现，30分钟的小睡可以保持较低的疲劳度和快速反应，作为小睡的战略组合，对清晨的工作效率和安全是有价值的。"

在白天，我们对光线敏感的体内（昼夜节律）时钟会启动唤醒功能，而到了晚上，它就会做好关闭的准备。夜班会扰乱这些昼夜节律，导致嗜睡、注意力不集中和效率降低。一些研究表明，午睡可http://www.196nk.cn以减轻夜班的负面影响。

日本公立医院的护理人员通常可以在 16 小时的夜班中睡觉或休息最多两小时。在模拟下午 4:00 至上午 9:00 的轮班期间，Oriyama 比较了在模拟夜班期间小睡 120 分钟（小睡一次组）、小睡 90 分钟后再小睡 30 分钟（小睡两次组）或不小睡的情况，以了解每种情况对警觉性和认知能力的影响。

Oriyama 发现，与两次小睡组相比，不小睡或只小睡一次与凌晨 4:00 至 9:00 的嗜睡程度加重和主观疲劳感增加有关。她发现，在凌晨 3 点结束的分段小睡有助于减轻嗜睡和疲劳的影响。

在认知能力方面，一次或两次小睡都不会提高工作效率。不过，在90分钟的小睡过程中，入睡时间较长的护士在乌奇达-克莱佩林测试（UKT）中的成绩较差，UKT是一种计时基础数学考试，旨在测量执行任务的速度和准确性。

"例如，在从下午4点持续到次日上午9点的夜班中，当需要快速反应以保持高度安全的任务被安排在凌晨KVSGL2点到9点之间时，90分钟和30分钟的分段小睡分别在凌晨12点和3点结束，被认为比120分钟的单相小睡在凌晨12点结束更有效。"

研究还发现，午睡的时间也很重要。研究结果表明，应避免较晚开始午睡，但这是一个微妙的平衡：午睡时间越晚，就越能有效抵御困意；但是，午睡时间拖得过长，会随着睡眠欲望的增加而影响工作的专注度。

研究人员说，这项研究的结果可能对新手父母有用。

Oriyama说："这项研究的结果不仅可以应用于夜班工人，也可以用于尽量减少养育婴儿的母亲的睡眠不足疲劳。"

这项研究也存在局限性。首先，研究是在实验室条件下进行的，与实际工作条件不同。其次，被招募参加研究的妇女没有轮班工作经验，这可能会影响研究结果。因此，在长期夜班中，理想的午睡时间和理想的午睡时间表需要进一步阐明。

这项研究发表在《科学报告》杂志上。